Nazywam się Monika i od lat pracuję z ludźmi, którzy – podobnie jak ja – spędzają większość dnia w pozycji przeciążeniowej: przed komputerem, w samochodzie, na spotkaniach. Zajmuję się tym, jak w naturalny sposób wpleść ruch, mikropauzy i troskę o ciało w codzienność, bez rewolucji, wyrzeczeń i presji, że trzeba mieć na wszystko czas.
Często słyszę pytanie: „Od czego zacząć, kiedy brakuje czasu na trening?”
Z mojego doświadczenia, zarówno jako była zawodniczka sportowa, jak i osoba, która dziś mierzy się z przeciążeniami kręgosłupa, wiem, że klucz nie leży w intensywności, ale w regularności i uważności na ciało. Koniec roku to idealny moment, by pomyśleć nie o postanowieniach, ale o małych zmianach, które naprawdę mają znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię ani biegać 10 kilometrów. Wystarczy, że wprowadzisz do dnia mikroruchy, czyli krótkie, regenerujące aktywizacje, które przywracają równowagę Twojemu układowi ruchu. W biurze może to być rotacja ramion, ruch miednicy, rozciągnięcie kręgosłupa czy chwila oddechu przeponowego. Każdy taki moment to sygnał dla układu nerwowego: „jestem tu, dbam o siebie”.
Równie ważna jak ruch jest regularność posiłków i rytm dnia. Coraz częściej mówi się o Intermittent Fasting, czyli postach przerywanych, ale ja traktuję to raczej jako powrót do naturalnego rytmu człowieka, który jadł w określonych porach, a nie przez cały dzień. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad: jedz o stałych porach, unikaj podjadania po zamknięciu okna żywieniowego i dawaj układowi trawiennemu chwilę odpoczynku.
Nie chodzi o restrykcje, lecz o świadomość i równowagę – taką samą, jaką warto mieć w ruchu.
Wiele osób utożsamia aktywność fizyczną wyłącznie z treningiem, ale to nie to samo. Trening ma cel: budować siłę, wydolność lub sylwetkę. Aktywność to decyzja, którą podejmujesz codziennie. Możesz wejść po schodach zamiast windą, przejść kilka przystanków pieszo, zrobić świadomy wdech i wydech zamiast napinać ciało.
Jeśli pracujesz długo w pozycji siedzącej, zwróć uwagę na odcinek krzyżowo-lędźwiowy. To często początek problemów z postawą, bólem i napięciem. Pomogą Ci ćwiczenia oddechowe, szczególnie przeponowe, i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. Ciało potrzebuje równowagi zanim zaczniemy od niego wymagać więcej – to fundament zdrowego ruchu.
Nie czekaj na idealny moment i nie zaczynaj od planów treningowych z internetu. Zacznij od siebie, od obserwacji i uważności na sygnały, które wysyła Twoje ciało. To właśnie te małe decyzje każdego dnia – o mikroruchu, o chwili przerwy, o świadomym oddechu – budują trwałą zmianę.
Efekt? Lepsze samopoczucie, więcej energii, sprawniejsze ciało i poczucie lekkości, które zostaje na dłużej.
Bo prawdziwa forma nie zaczyna się na siłowni. Zaczyna się w głowie, w decyzji, że dziś, tu i teraz, zrobisz coś dobrego dla siebie.
Jeśli bliski Ci jest mój sposób myślenia o zdrowiu, ruchu i równowadze, zapraszam Cię do moich przestrzeni online: monikakastelik.pl oraz na profile w mediach społecznościowych.
Jestem trenerem personalnym, psycholożką i byłą zawodniczką sportową. Prowadzę zajęcia wspierające kobiety w okresie połogu oraz programy wzmacniające mięśnie dna miednicy. Pasjonuje mnie trening funkcjonalny, górskie wędrówki i zdrowy styl życia.
Wierzę, że zdrowie to nie projekt na kilka tygodni, ale proces, który trwa całe życie.
Efekt? Lepsze samopoczucie, więcej energii, sprawniejsze ciało i poczucie lekkości, które zostaje na dłużej.
Bo prawdziwa forma nie zaczyna się na siłowni. Zaczyna się w głowie, w decyzji, że dziś, tu i teraz, zrobisz coś dobrego dla siebie.
Jeśli bliski Ci jest mój sposób myślenia o zdrowiu, ruchu i równowadze, zapraszam Cię do moich przestrzeni online: monikakastelik.pl oraz na profile w mediach społecznościowych.
Jestem trenerem personalnym, psycholożką i byłą zawodniczką sportową. Prowadzę zajęcia wspierające kobiety w okresie połogu oraz programy wzmacniające mięśnie dna miednicy. Pasjonuje mnie trening funkcjonalny, górskie wędrówki i zdrowy styl życia.
Wierzę, że zdrowie to nie projekt na kilka tygodni, ale proces, który trwa całe życie.
Wiedza to dopiero pierwszy krok. Teraz czas na działanie!
Jeśli po lekturze bloga widzisz, że Twoja sprzedaż wymaga uporządkowania lub nowego podejścia, zapraszam do kontaktu. Pomagam firmom przełożyć teorię i pomysły na realne wyniki w codziennej praktyce handlowej.
